Pour vous protéger de la chaleur, prenez des mesures préventives simples.
Rafraîchir son appartement ou sa maison
Pour rafraîchir votre logement, fermez les volets (et/ou les rideaux) des fenêtres exposées au soleil. Tant que la température extérieure est supérieure à celle relevée dans votre logement, maintenez aussi toutes les fenêtres closes. Ouvrez-les tard le soir, la nuit ou tôt le matin, si l’air est un peu plus frais à ces moments-là.
Si vous disposez d’une climatisation, réglez le thermostat 5 °C en dessous de la température ambiante, pour rafraîchir l’air intérieur.
Vous pouvez aussi utiliser un ventilateur s’il fait moins de 32 °C (au-delà, l’air brassé est chaud, ce qui augmente la sensation d’inconfort).
Évitez d’employer des appareils générant de la chaleur (four, ordinateur, sèche-cheveux), et baissez la lumière électrique.
Rester au frais autant que possible
Pour ne pas souffrir de la chaleur, installez-vous dans la pièce la moins chaude de votre domicile.
Si vous ne parvenez pas à rafraîchir votre habitation, essayez de passer au moins 2 ou 3 heures par jour dans un endroit climatisé (grands magasins, cinémas, lieux publics).
Dans la journée, prenez régulièrement des douches ou des bains frais, sans vous sécher. Humidifiez aussi votre peau (voire vos vêtements) plusieurs fois par jour, à l’aide d’un brumisateur ou d’un gant de toilette mouillé.
Sortez de préférence tôt le matin ou tard le soir, et évitez si possible d’être à l’extérieur entre 11 et 21 heures. Dans tous les cas, si vous allez dehors :
- portez un chapeau et des vêtements légers (de préférence en coton ou en lin, amples et de couleur claire) ;
- restez dans les zones ombragées ;
- évitez les activités nécessitant des dépenses d’énergie trop importantes (sport, jardinage, bricolage, etc.) ;
- en cas de position debout prolongée, asseyez-vous de temps en temps, si possible à l’ombre (à défaut, fléchissez régulièrement les jambes) ;
- fréquentez les espaces rafraîchis.
Bien s’hydrater tant qu’il fait chaud
Pour éviter la déshydratation, buvez régulièrement et sans attendre d’avoir soif. Il est conseillé de consommer au moins 1,5 à 2 litres d’eau quotidiennement, pour maintenir une élimination urinaire normale. Si vous avez un problème de santé, demandez à votre médecin traitant quelle quantité vous devez boire au quotidien. S’il est difficile pour vous d’avaler des liquides, votre médecin peut aussi vous prescrire de l’eau gélifiée. Soyez particulièrement vigilante si vous êtes enceinte.
Si votre température corporelle augmente, absorbez 0,5 l d’eau en plus par jour, et par degré supplémentaire.
Privilégiez des eaux moyennement minéralisées. Si vous en buvez une riche en minéraux, mélangez-la avec celle du robinet. Si celle-ci sent trop le chlore, laissez-la reposer quelques minutes avant consommation, ou ajoutez-y un peu de sirop. Pour diversifier vos apports, vous pouvez aussi prendre des jus de fruits sans sucre ajouté.
Ne consommez pas d’alcool : cela diminue les capacités de lutte contre la chaleur et favorise la déshydratation. Évitez aussi les boissons à forte teneur en caféine (café, thé, cola) ou très sucrées (sodas), car elles augmentent la sécrétion d’urine.
En cas de difficulté à avaler les liquides, hydratez-vous en mangeant des aliments riches en eau, par exemple :
- des fruits et légumes frais (melon, pastèque, prune, raisin, agrumes, fraise, pêche, courgette) ;
- des crudités (concombre, tomate), sauf en cas de diarrhée ;
- des soupes froides ;
- des compotes
- des yaourts et du fromage blanc.
Dans tous les cas, évitez de boire ou manger glacé : cela atténue plus vite la sensation de soif, et vous risquez de ne pas vous hydrater assez pour couvrir vos besoins.
Lorsqu’il fait très chaud, prendre soin de son entourage et des personnes les plus fragiles
Pensez à vos proches fragiles :
- Proposez très souvent des boissons aux personnes dépendantes (enfants, personnes âgées, handicapées ou souffrant de troubles mentaux), même si elles n’en demandent pas.
- Appelez régulièrement vos voisins et/ou vos proches âgés et/ou handicapés, pour prendre des nouvelles.
Pour vous informer sur les gestes à adopter en cas de canicule, consultez la page Canicule : les précautions à prendre sur le site santepubliquefrance.fr.
Vidéo : Coups de pouce contre les coups de chaud